Descrição
Sumário
PARTE I: Saúde Mental em Movimento: projeto de promoção da atividade física na doença mental grave
1.1 Enquadramento do projeto
1.2 Testemunhos dos participantes
1.3 Unidades de reabilitação psiquiátrica da zona norte do país
PARTE II: Mais Conhecer para Melhor Fazer: o que é uma prática de atividade física saudável?
2.1 Quais os benefícios da atividade física?
2.2 Caraterísticas da atividade física. Como devo praticar?
2.3 Alertas e cuidados durante a prática
2.4 Orientações sobre os planos de treino
PARTE III: Atividade Física em Espaços Exteriores
3.1 Os benefícios da prática de atividade física em espaços exteriores
3.2 O Porto como exemplo de uma cidade ativa: sugestões de locais de prática
3.3 Orientações sobre a caminhada
PARTE IV: Um Dia a Dia Ativo e Saudável
4.1 O que é ser sedentário? Como evitá-lo?
4.2 Estratégias para um dia a dia mais ativo
4.3 Sugestões práticas para um estilo de vida saudável (alimentação, sono e tabagismo)
PARTE V: Estratégicas Psicológicas para a Adesão à Prática Regular de Atividade Física
5.1 Motivação para a prática de atividade física
5.2 Definição de objetivos a atingir com a atividade física
5.3 Diálogo interior positivo
5.4 Autocolantes Motivacionais
5.5 Cartões Motivacionais
BIBLIOGRAFIA
SUPLEMENTOS
Suplemento I – Proposta de Planos de Treino
Suplemento II – Faça os Seus Planos de Treino
Suplemento III – Proposta de Planos de Treino em Espaços Exteriores
Suplemento IV – Proposta de Programa de Caminhada
